×

Ваша форма была успешно отправлена!

0
whatsapp

Солнечный витамин: как получить достаточное количество Д

Солнечный витамин: как получить достаточное количество Д

Витамин Д выполняет очень много задач в поддержании жизнедеятельности человека. Это ключевой компонент, участвующий в усвоении таких минералов, как кальций и фосфор. Также от него зависят очень разные стороны нашего физического и психического благополучия: он влияет на тонус мышц, здоровье сердечно-сосудистой системы и даже на настроение! Мы расскажем вам о его значении для нашего здоровья, функциях, а также о признаках и последствиях нарушения витаминного баланса – как дефицитных, так и избыточных состояниях.

Почему солнечный витамин так важен?

  • Поддерживает здоровье и структуру скелета – кальций и фосфор являются важнейшими элементами, из которых состоит костная ткань нашего организма, а витамин Д отвечает за возможность человека усваивать эти вещества.

  • Укрепление иммунитета – содержание витамина в организме напрямую связано с его способностью сопротивляться инфекциям и воспалительным процессам, также микронутриент снижает риск возникновения и развития некоторых аутоиммунных расстройств.

  • Работа сердечно-сосудистой системы – помогает регулировать кровяное давление и снижает вероятность нарушений работы сердца и сосудов.

  • Влияет на настроение – дефицит витамина Д может значительно влиять на психические процессы, вызывать депрессию, апатию, стрессовые состояния.

  • Укрепление мышц – необходим для нормального функционирования мышечной системы, предотвращения слабости и атрофии мускулов. Это особенно важно не только для спортсменов и любителей активного образа жизни, но и для пожилых людей, которые сталкиваются с повышенной вероятностью получения травмы даже при выполнении простых бытовых действий.

Причины дефицита витамина Д


Недостаточное количество солнечного света


Недостаток солнечного света, особенно в период зимних месяцев или в регионах с малым количеством солнечных дней, приводит к дефициту. При этом организм не будет получать достаточное количество ультрафиолета даже если вы достаточно много времени находитесь на солнце, но активно пользуетесь солнцезащитными кремами, плотной одеждой, закрывающей большую часть тела,

Неправильный рацион


Некоторые продукты, например, молочные, а также жирная рыба (лосось, сом, скумбрия) и яичный желток содержат большое количество витамина Д. Недостаток такой пищи в рационе приводит к дефицитному состоянию.

Индивидуальные особенности организма


Некоторые люди могут иметь уменьшенную способность к синтезу или усвоению различных веществ из-за физиологических особенностей своего организма.

Заболевания или прием лекарств


Некоторые медицинские состояния, такие как мальабсорбция или заболевания печени, могут снижать способность организма к усвоению вещества. Это относится и к приему некоторых медикаментов, влияющих на способность организма к усвоению микронутриентов.

Рекомендации по потреблению могут различаться в зависимости от возраста, пола, наличия заболеваний и других индивидуальных особенностей организма. Главное – почаще находиться под солнцем, обеспечивая естественное необходимое для человеческого организма количество ультрафиолета, и разнообразно питаться, включая в свой рацион витаминизированные продукты.

Как влияет на организм нехватка солнечного света?

Недостаток витамина Д проявляется в симптомах, приведенных ниже.

  • Ухудшается состояние костной ткани, повышается риск развития остеопороза и костных переломов.

  • Возникает слабость и боль в мышцах.

  • Ухудшается состояние зубов и десен.

  • Падает иммунитет – дефицит витамина Д повышает риск инфекций и других заболеваний.

  • Портится настроение, возникают устойчивые стрессовые и депрессивные состояния.

  • Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки избытка

Не стоит забывать, что опасны не только дефицитные состояния. Избыток того или иного вещества в организме тоже приводит к негативным проявлениям.

  • Гиперкальциемия – из-за повышенного кальция в почках могут образоваться камни, а кости – стать слишком хрупкими.

  • Нарушения в работе мочевыделительной системы (частое мочеиспускание).

  • Интестинальные расстройства – тошнота, рвота, утробные боли, запоры и диарея.

  • Быстрое утомление и постоянная слабость – избыток может вызвать чувство усталости и общую слабость.

  • Проблемы с почками и печенью.

Если у вас есть подозрения на перечисленные симптомы, постарайтесь обратиться к специалисту для диагностики и получения рекомендаций. Избыток того или иного микронутриента в организме может привести к не менее разрушительным последствиям для здоровья, чем его недостаток.

На что стоит обратить внимание?

Важно убедиться, что ваш организм получает достаточно витамина Д: через солнечный свет, пищевые источники или прием дополнительных добавок под наблюдением врача.

Чтобы обеспечить поступление витамина Д в организм, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • почаще бывайте на солнце – регулярные короткие периоды на солнце без защиты помогут организму производить достаточное количество витамина Д, используйте ясные дни, принимайте солнечные ванны;

  • питание – включите в рацион продукты, богатые витамином Д;

  • пищевые добавки – их прием может быть отличным способом преодолеть дефицитное состояние;

  • контролируйте уровень витамина Д – обратитесь к специалистам для проведения анализов и получения консультации относительно вашего образа жизни, питания и приема биологически активных добавок.

Убедитесь, что ваш рацион и режим дня обеспечивают достаточное количество витамина Д для поддержания здоровья организма. А если вы чувствуете, что редко бываете на солнце, а рацион не содержит необходимых веществ, сдайте анализы в клинико-диагностической лаборатории «МедиаЛаб». Вы можете позвонить нам по номеру 8 (937) 849-73-77 или 8 (347) 262-73-77, а также оставить заявку на сайте, чтобы больше узнать о наших услугах. Мы проведем все необходимые анализы и предоставим вам максимально точную и объективную информацию о состоянии вашего здоровья!

whatsapp